Nov 08 2013

WO Kettlebell e corpo libero

Aggiungiamo al kettlebell training un po' di allenamento a corpo libero.

WOD o WOW?

WOD, Workout Of Day e l'acronimo che siamo abituati ad associare agli allenamenti funzionali.

Per definizione un Workout Del Giorno non ha nè una programmazione nè una progressione, risolvendosi spesso in un allenamento sconnesso dal precedente e dal successivo. La mia intenzione invece è quella di proporre degli allenamenti progressivi che permettano di raggiungere di volta in volta risultati sempre migliori che possiamo facilmente quantificare confrontandoli con l'allenamento precedente.
Chiaramente per fare questo dovremo ripetere più volte lo stesso allenamento che non è più un Workout Of Day, ma diventa un Workout Of Week.

WOW!!!

Vediamo il Workout nel dettaglio:

  • 9/7/5
    Si tratterà di eseguire 9 ripetizioni del primo, 9 del secondo e 9 del terzo esercizio, per poi passare a 7 e infine a 5 nel minor tempo possibile. Riposare circa 1' - 1'30" e poi ripartire. Da ripetere tre volte
    Nela prima seduta le serie saranno così strutturate: I - 9/7/5; II - 7/5/3; III - 7/5/3
    Mentre nella seconda: I - 9/7/5; II - 9/7/5; III - 7/5/3
    Infine nella terza:  I - 9/7/5; II - 9/7/5; III - 9/7/5
    Gli esercizi sono i seguenti:
    Stacco con 50% dell'1RM
    Burpees
    Trazioni alla sbarra

  • 2x
    10x swing mano sx
    10x swing mano dx
    12x push-ups
    2'corda
    12x push-ups
    10x swing mano dx
    10x swing mano sx
    1'30"R

Non vi illudete... sembra facile, ma non lo è!!!

Buon divertimento!!!

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