Nov 15 2013

Creiamo un addome stabile e potente

Nel WOW odierno andremo a creare un core forte e stabile, condizione imprescindibile per l'espressione della forza e per la salute della schiena

WOD o WOW?

WOD, Workout Of Day e l'acronimo che siamo abituati ad associare agli allenamenti funzionali.

Per definizione un Workout Del Giorno non ha nè una programmazione nè una progressione, risolvendosi spesso in un allenamento sconnesso dal precedente e dal successivo. La mia intenzione invece è quella di proporre degli allenamenti progressivi che permettano di raggiungere di volta in volta risultati sempre migliori che possiamo facilmente quantificare confrontandoli con l'allenamento precedente.
Chiaramente per fare questo dovremo ripetere più volte lo stesso allenamento che non è più un Workout Of Day, ma diventa un Workout Of Week.

WOW!!!

Vediamo il Workout nel dettaglio:

  • 3X
    6' di super ladder 1 rep/2 reps/3 reps clean+squat+press double kettlebell 24kg
    Nelle sedute successive passare a 9' e poi a 12'
    2'30"R

  • 4x
    6x Trazioni alla sbarra
    6x Burpees
    30" Plank frontale
    30" Plank sx
    30" Plank dx
    2' corda
    1' - 1'30" R

Buon divertimento!!!

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