Nov 22 2013

Facciamoci una pedalata!

Questo WOW è dedicato agli atleti che intendono dare fondo a tutte le proprie risorse in una prova di resistenza molto impegnativa

WOD o WOW?

WOD, Workout Of Day e l'acronimo che siamo abituati ad associare agli allenamenti funzionali.

Per definizione un Workout Del Giorno non ha nè una programmazione nè una progressione, risolvendosi spesso in un allenamento sconnesso dal precedente e dal successivo. La mia intenzione invece è quella di proporre degli allenamenti progressivi che permettano di raggiungere di volta in volta risultati sempre migliori che possiamo facilmente quantificare confrontandoli con l'allenamento precedente.
Chiaramente per fare questo dovremo ripetere più volte lo stesso allenamento che non è più un Workout Of Day, ma diventa un Workout Of Week.

WOW!!!

Nel Workout che proponiamo oggi, la fase di recupero verrà svolta pedalando su una bike da spinning. Effettueremo quindi un allenamento senza pause.
Vediamo il Workout nel dettaglio:

  • 4X
    10x Swing 2 mani
    5x Clean+squat+press sx
    5x Clean+squat+press dx
    10x Burpees
    10' Spin bike

    La progressione è nel peso del Kettlebell 16 - 20 - 24 kg per gli uomini, 8 - 12 - 16 kg per le donne.

Buon divertimento!!!

Indietro